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Mudanas no estilo
de vida
uma parte essencial no tratamento da depresso
As alteraes do estilo de vida so
simples,
contudo representam ferramentas poderosas no tratamento da depresso.
Por
vezes, tudo do que necessita. Embora possa necessitar de outro
tratamento, as
alteraes do estilo de vida contribuem para ajudar a levantar o moral.
E podem
ajudar a manter a depresso distncia assim que comear a sentir-se
melhor.
As mudanas de
estilo de vida
que podem tratar a depresso
O exerccio:
A prtica regular de exerccio fsico
proporciona alteraes qumicas no corpo que levantam, naturalmente, o
humor.
No precisa de treinar como se fosse correr a maratona: uma curta
caminhada
diria ajud-lo(a)-.
A nutrio:
Comer regularmente e ter uma dieta
equilibrada importante quer para a sua sade fsica, quer para a sua
sade
mental.
O sono:
O fato de dormir pouco tem conseqncias
na
sua disposio. Dormir o nmero de horas suficiente uma prioridade
para si.
O apoio social:
Relaes sociais fortes reduzem o
isolamento
que um fator de risco relativamente depresso. Mantenha um contacto
regular
com os amigos e com a famlia ou considere ingressar numa aula ou num
grupo. O
voluntariado uma forma maravilhosa de obter apoio social e de ajudar
os
outros enquanto se est a ajudar a si ao mesmo tempo.
A reduo do stress:
Faa mudanas na sua vida para ajudar a
gerir
e a reduzir o stress. O stress em demasia agrava a depresso e coloca-o
(a) em
risco quanto a uma futura depresso.
(veja tambm: Formas de reduzir o stress - Lidando com o estresse)
Colocar em prtica
as mudanas
de estilo de vida:
fcil falar de mudanas de estilo de
vida,
mais trata-se de um desafio fazer com que estas tomem parte no seu
dia-a-dia
especialmente se a sua depresso for grave.
Cambios en el estilo de vida - una parte
esencial en el tratamiento de la depresin
Los cambios en el estilo de vida simple,
pero
representan una herramienta poderosa para el tratamiento de la
depresin. A
veces es todo lo que necesita. Aunque puede requerir otro tratamiento,
los
cambios en el estilo de vida contribuyen a ayudar a levantar la moral.
Y ellos
pueden ayudar a mantener la depresin a una distancia como de empezar a
sentirse mejor.
Cambios
en el estilo de vida que puede tratar la depresin
Ejercicio:
La prctica de ejercicio fsico regular
produce cambios qumicos en el cuerpo que plantea, por supuesto, el
humor. No
hay necesidad de entrenar como un maratn: una caminata diaria de corta
duracin para ayudarle (a) ser.
Nutricin:
Coma con regularidad y tener una dieta
equilibrada es importante tanto para su salud fsica, ya sea para su
salud
mental.
Sueo:
El hecho de que la falta de sueo tiene
consecuencias para su prestacin. El nmero de horas de sueo ya es una
prioridad para usted.
Apoyo
social:
Fuertes relaciones sociales reducir el
aislamiento que es un factor de riesgo para la depresin. Mantngase en
contacto regular con amigos y familiares o considere unirse a una clase
o
grupo. El voluntariado es una manera maravillosa de conseguir el apoyo
social y
ayudar a otros mientras que usted se est ayudando al mismo tiempo.
Reduccin
del estrs:
Hacer cambios en su vida para ayudar a
controlar y reducir el estrs. El estrs agrava la depresin demasiado
y lo
puso (a) en riesgo ms de una depresin en el futuro.
Poner
en prctica los cambios en el estilo de vida:
Es fcil hablar de cambios en el estilo de
vida, mayor es un reto de conseguir que para tomar parte en su da a
da -
especialmente si su depresin es grave.
Changes in
lifestyle - an
essential part in the treatment of depression
Changes in lifestyle are simple, yet
represent powerful tools for treating depression. It is sometimes all
you need.
Although it may require another treatment, changes in lifestyle
contribute to
help raise morale. And they can help keep depression at a distance as
you start
to feel better.
Changes
in lifestyle that may treat depression
Exercise:
The practice of regular physical exercise
causes chemical changes in the body that raises, of course, humor. No
need to
train like a marathon run: a short daily walk will help you.
Nutrition:
Eat regularly and have a balanced diet is
important both for your physical health, either to their mental health.
Sleep:
The fact that lack of sleep has
consequences
for their provision. The number of hours sleeping enough is a priority
for you.
Social
support:
Strong social relationships reduce the
isolation that is a risk factor for depression. Keep in regular contact
with
friends and family or consider joining a class or group. Volunteering
is a
wonderful way to get social support and helping others while you are
helping
yourself at the same time.
Stress
reduction:
Make changes in your life to help manage
and
reduce stress. Stress aggravates depression too much and put it (a) at
risk
over a future depression.
Putting
into practice the changes in lifestyle:
It's easy to talk about changes in
lifestyle,
the more it is a challenge to get them to take part in their day to day
- especially
if your depression is severe.
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